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Nada como após uma noite de sono dar aquela espreguiçada, e sentir seu corpo acordando junto com sua consciência. Mas esse ato “involuntário” já é uma medida preventiva do organismo em manter a musculatura alongada, reduzindo os efeitos deletérios do encurtamento do sistema muscular. No entanto, apenas o breve momento de espreguiçar-se é insuficiente para manutenção das estruturas musculotendíneas e musculoarticulares. É necessário introduzir em nossa rotina momentos de alongamentos para reduzir os riscos de lesões musculoesqueléticas e ligamentares, melhorar a coordenação e a postura, e evitar esforços adicionais no trabalho, no esporte e no lazer.
A lógica do encurtamento é bem simples, se o músculo é mantido muito tempo em posição encurtada, logo este terá a memória de permanecer desta forma, prejudicando a amplitude dos movimentos, provocando espasmos, câimbras e compensações posturais. Mas a lógica do alongamento é igualmente simples, promovendo o alongamento de maneira adequada nas estruturas do sistema muscular é possível: manter a flexibilidade, reduzir câimbras e espasmo, melhorar circulação sanguínea, aumentar da força muscular entre outros benefícios.
Normalmente o alongamento é associado a duas situações:
1ª – Aumento da capacidade funcional e flexibilidade: alongamento clássico ou balístico, mais vigoroso, chegando ao ponto do desconforto muscular para reparação tecidual com adição de sarcômero em série;
2ª – Relaxamento: realizado por terceiro, menos intenso, baixo nível de desconforto, associar com respiração lenta e profunda, para retorno do batimento cardíaco normal, remoção de espasmos e normalização do tônus.
Importante lembrar que é necessário manter no mínimo 20 segundos de estiramento para efetiva atuação do movimento. A ciência também não sustenta que o alongamento pré atividade física diminui risco de lesão.
Portanto para realizar o treino de flexibilidade, é recomendado escolher seu dia off de treinamento.
Deixe sua opinião, você faz alongamento pré-treino? Possui alguma dúvida quanto ao alongamento? Responderei no instagram @marinhofisioterapia
