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Para começar é importante dizer que não há fórmula mágica, receitinha de bolo e segredo a ser desvendado. Mas com certeza pontos chave que permitem a melhora desse item tão importante para o corredor. Fato é que a performance neste quesito depende de vários elementos, mas irei descrever aos mais relevantes.
A passada nada mais é que a soma de dois passos, logo para podermos melhorar a passada, devemos melhorar cada passo e aí começamos a clarear as coisas.
O passo durante a corrida deve ter o primeiro contato no solo mais próximo ao tronco e perda de contato mais distante possível, trocando em miúdos, o passo deve ser grande para trás, tendo aumento da extensão de quadril.
Uma flexibilidade funcional também facilita muito esse trabalho, pois quanto melhor for a mobilidade das articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a comprimento da passada.
Não podemos esquecer que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias, anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.
A parte fundamental é a força muscular, principalmente a força dos músculos do quadril (glúteo máximo e glúteo médio), pois potencializará o processo de propulsão, lançando o corpo mais a frente e menos para o alto. Além disto, o equilíbrio de toda a musculatura dos membros inferiores fará o complemento da execução do gesto esportivo.
Finalizando, o gesto e a técnica de corrida, sabendo que para cada modalidade existe um gesto mais adequado para a prática esportiva, trabalhar o movimento como parte integral do treinamento fará toda a diferença.
Dr. Bruno Marinho
Graduado em Fisioterapia pelo Centro Universitário Claretiano de Batatais.
Pós Graduado em Fisioterapia Ortopédica Traumatológica e Desportiva.
Pós Graduando Biomecânica da Atividade Física na Saúde e Reabilitação.
Ampla experiência em Fisioterapia Ortopédica Desportiva e Biomecânica da Corrida.
Professor de Quiropraxia Clínica e Lesões de Membros Inferiores
Atuou como Diretor do Centro de Especialidades em Franca (NGA-16).
Atua como Fisioterapeuta no Instituto Trata / ITC Vertebral.
