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Quer #CORRER por 30 minutos sem andar? 3 dicas educativas para quem está
começando na corrida e ainda não sabe como treinar.
A corrida é sem dúvidas o esporte que mais
cresce no Brasil e também aqui em #FRANCA. É um exercício físico que diminui o estresse,
aumenta a felicidade, emagrece, melhora o sono, condiciona o corpo e também o
coração. Desde que comecei a ensinar os iniciantes anos atrás, o número de
praticantes só aumentou e isso é ótimo, já que, as pessoas têm mais uma opção de atividade física para cuidar da saúde.
Porém, vejo que muitas pessoas se desmotivam e
desistem por não conseguir evoluir e isso é normal devido à falta de orientação
e bons métodos de treino.
Para correr por 30 minutos ou mais sem andar é
preciso treinar com métodos, começar bem leve e ir aumentando o tempo e a
intensidade aos poucos. Abaixo vou dar 3 dicas para você começar do zero e
conseguir correr 30 minutos em mais ou menos 45 dias sem andar e sem cansar
muito (depende da sua dedicação), VAMOS LÁ?:
1 – TREINE 3 VEZES NA SEMANA RELIGIOSAMENTE: Se
você é iniciante e está dando os primeiros passos na corrida, essa quantidade
de #treino é a que você precisa para evoluir. Se
fazer mais pode se machucar e se fazer menos não vai melhorar nunca, a
frequência de três treinos na semana é ideal e você pode alternar a corrida com
a #musculação, #funcional, #pilates ou #natação em dias diferentes. Procure ter paciência
e manter os treinos religiosamente sempre pulando um dia para não
sobrecarregar. Você pode treinar corrida terça, quinta e sábado ou segunda,
quarta e sexta. Nos outros dias faça outra atividade e não teime em querer
#correr.
2 – FAÇA TREINOS INTERVALADOS COM MAIS INTENSIDADE
(#HIIT): Para conseguir correr tranquilamente por 30
minutos você vai precisar dar uma bagagem para seus pulmões e pernas, o
objetivo é aumentar o que chamamos de #VO2máx (falo sobre isso em outro texto). Sabe aqueles
treinos de tiros (O FAMOSO HIIT) que você fica super ofegante? Esses são os
melhores treinos para melhorar o condicionamento físico e a força das pernas e
fazer você evoluir na corrida. Correr 10x 1 minuto rápido com 1 minuto andando
é uma ótima opção de treino intervalado, você também pode marcar isso pela
metragem como por exemplo 10x tiros de 100 metros rápido com 1 minuto de pausa.
É ideal que esses treinos intervalados sejam feitos pelo menos uma vez na
semana e com uma boa intensidade. Pergunte ao seu professor como realizar um
bom treino.
3 – TENTE SE SUPERAR SEMPRE: É importante você
sempre tentar se superar na corrida. Tente nos finais de semana aumentar 5
minutos ou meio quarteirão no seu treino, tente também correr sempre o maior
tempo possível e aguente o cansaço, muitas vezes você consegue mas não acredita
e se bloqueia. Sempre tente ir um pouquinho mais longe e não desista se estiver
bufando e quase morrendo, siga em frente não desista.
✔️ Essas foram algumas dicas para quem quer
iniciar na corrida ou quem já começou e está perdido de como treinar. Correr é
simples mas você não deve sair por aí correndo sem orientação e de qualquer
jeito, fazer isso pode machucar e causar frustrações. As dicas que dei no texto
são bem superficiais e servem para te dar uma noção de como é um treinamento
eficaz de corrida, a orientação de um profissional e um bom planejamento feito
para você é a melhor escolha possível. Não saia por aí correndo sem saber oque
está fazendo, existem muitos profissionais que podem ajudar você a correr bem e
sem cansar muito. NÃO DESISTA DE VOCÊ!
Espero que o texto e meu conhecimento tenha ajudado
você a entender um pouco mais sobre como iniciar. Até lá e um FORTE ABRAÇO!
#corrida #correr #endorfina #fitness #saúde